Cómo aumentar la testosterona sin comer carne

COMO AUMENTAR LA TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL EN VEGETARIANOS. 

Por Antonio Ortega. Asesor Nutricional y Entrenador Nacional de Musculación.

Antonio Ortega

La testosterona es la hormona responsable entre otras cosas del aumento de masa muscular, la pérdida de grasa, y la ganancia de fuerza en hombres y mujeres.

A menudo se pone en entredicho que los vegetarianos al no comer carne no pueden producir un mínimo de esta hormona. Yo con mi experiencia de muchos años afirmo que es rotundamente FALSO.

La producción de testosterona en un varón alcanza su punto máximo alrededor de los 25 años de edad, y a partir de ahí va cayendo en picado según cumplimos años, hasta que a los 50 años tenemos menos de la mitad de producción y a los 70 años apenas ya la fabricamos. Esto se puede solucionar o paliar un poco con ciertos hábitos de vida y de alimentación. Os voy a contar como lo pueden hacer los vegetarianos sin necesidad de recurrir al dopaje o a comer carne.

He aquí algunos consejos y observaciones al respecto:

• -La maca aumenta la producción propia de testosterona
• -La planta Tribulus Terrestris la aumenta
• -Las coles( bócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas) la aumentan
• -Un suplemento de vitamina D ayuda a aumentarla cuando no nos da el Sol.
• -Tomar más cantidad de proteína en la dieta
• -Tomar un suplemento del mineral zinc o alimentos ricos en el
• -Tomar el Sol aumenta la producción en un 100%
• -Tomar el Sol desnudo aumenta la producción en un 200%
• -Tomar algo de grasa saturada( en vegetarianos el aceite de coco virgen) aumenta
• -El ajo contiene Alicina que aumenta la producción
• -El exceso de grasa en el hombre se convierte en estrógenos( hormona femenina)
• -La testosterona se reduce con la soja, el alcohol, y el tabaco
• -El ácido aspártico aumenta la producción
• -Tener más masa muscular aumenta la producción
• -Tener menos grasa corporal aumenta la producción
• -El cortisol y el stress disminuyen la producción
• -El entrenamiento con pesas aumenta la producción
• -La grasa corporal aromatiza con la enzima aromatasa y se convierte en estrógenos
• -Sin un mínimo de grasa en la alimentación no se puede fabricar testosterona
• -La testosterona necesita del colesterol bueno para formarse, por lo tanto las dietas muy pobres en grasa impiden la producción de esta
• -Dormir y descansar lo suficiente nos ayuda mucho

Espero que esta información os haya sido útil. Está basada en años de observaciones personales, estudio, y testimonios de miles de personas.

Cualquier mujer además de poseer hormonas femeninas posee también hormonas masculinas.

Cuando ellas tienen menos testosterona de lo recomendable, tienden a tener menos tono muscular, menos fuerza, más grasa, etc.

No olvides para cualquier cambio drástico en tu alimentación o problemas de salud consultar a tu médico.

Antonio Ortega.


Texto extraído de: https://www.facebook.com/antonio.ortegamartin/posts/10203633693257878?notif_t=notify_me